Powerball come usare

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Powerball Hand Esercizi

Se fino ad ora non hai riscontrato l'addestramento degli espansori, Si consiglia vivamente di avviare giri a bassa velocità e giri semplici. Consigliamo diverse opzioni di esercizio per allenare diversi gruppi muscolari.

  • Per la presa e la forza delle dita. Powerball Gyroscopic Wrist Exerciser con solo la punta di tutte le dita. Metti in azione il meccanismo, dopodiché, con una palla bloccata, fai movimenti circolari in uno qualsiasi dei lati con una piccola traiettoria. Ecco come ti eserciti, ma non sovraccaricarli. Tutto perché, quello con una diminuzione delle forze di rotazione applicate, il rotore rallenta, e con esso il carico. Nel processo, il senso di rotazione e la mano devono essere cambiati periodicamente.
  • Per allenare il polso. Afferrare saldamente la macchina con tutta la mano. Ruotare, piegando un arto al polso. Prova ad aumentare la velocità durante la rotazione. Fai i movimenti in senso orario., così e contro di lei. Questo allenamento è ideale per affrontare la sindrome del tunnel carpale e per sviluppare polsi infortunati..
  • Per l'avambraccio inferiore. Tieni l'espansore in mano, ruotare l'intero arto dal gomito alle dita, mentre lo fai, aggiusta il pennello. Vedrai con i tuoi occhi, come si muovono i muscoli dell'avambraccio. Questo esercizio può essere un ottimo riscaldamento iniziale prima dell'attività fisica di base..
  • Per lavorare i tricipiti. Allunga un arto, girando leggermente la parte posteriore dell'avambraccio verso l'interno. Twist a mano in piccola ampiezza, sensazione, come si tendono i muscoli. Questo tipo di allenamento è adatto a canottieri e tennisti.
  • Per i bicipiti. Metti la mano di lato, piegando il gomito verso il basso. Schiaccia il rotore, ruotandolo di piccola ampiezza, aumentando costantemente il ritmo. Lavora in quella modalità, come ti si addice, non cercare di iniziare a un ritmo veloce. Durante questa attività, i bicipiti oscillano, che è molto conveniente per gli atleti, e per gli impiegati d'ufficio.
  • Per il cingolo scapolare. Allunga l'arto di lato, tenendo l'espansore nel pennello. Ruota il braccio con il simulatore, senza piegarlo al gomito. Sentirai calore nei muscoli fino al collo.

Allenamenti con Powerball

PowerballPowerballs

Preparazione per la formazione

Senza dubbio, l'acquisto di un Powerball è un investimento utile, tuttavia, una volta deciso di testare il simulatore, leggere attentamente le istruzioni.

Per prima cosa devi inserire un'estremità della corda della pallina nel foro del rotore.. Il rotore è una specie di motore a sfera. Quindi è necessario iniziare a ruotare il rotore con il pollice e quindi avvolgere il cavo attorno ad esso

Importante, in modo che il cavo si avvolga strettamente intorno al rotore. Ricorda di lasciare qualche centimetro di cavo allentato., poiché dovrai tirarlo, quando smetti di avvolgere e prendi l'espansore tra le mani.

Nota, dopo aver tirato il cavo, il rotore dovrebbe iniziare a ruotare ad una velocità fino a 3000 rpm. Quando lo fai, fai attenzione, in modo che il rotore sia diretto verso il pavimento.

Formazione

Inizia l'allenamento con il trainer della mano con attenzione e lentamente.. Auspicabile, quindi ruoti il ​​pennello con una rotazione al secondo

Detto questo, ricorda, che i movimenti rotatori non dovrebbero essere eseguiti con tutta la mano, ma esclusivamente con un pennello. Se usi subito il simulatore almeno a media intensità, allora sarà difficile per te aumentare la velocità di rotazione, e le azioni stesse saranno asincrone. Questo ti verrà segnalato da uno speciale colpo del giroscopio. Pertanto, aumentare gradualmente il carico.. Solo allora puoi sentire, come funzionano i tuoi muscoli. A proposito, minore è il cerchio di rotazione della spazzola, più velocemente girerà il rotore. Se giri la palla in un raggio 1 centimetro, quindi la velocità di rotazione raggiungerà 13 000 rpm. Tuttavia, ciò richiede una formazione frequente..

Utilizzo di Powerball per l'allenamento, sarai in grado di controllare il numero di giri al minuto, poiché le palle hanno contatori incorporati, che risolverlo.

Addestramento speciale

Espander – questo è un simulatore, che si adatta a quasi tutte le persone. Nonostante ciò, vale la pena considerare gli obiettivi, che la persona sta inseguendo, facendo Powerball. Un fan della macchina vuole rendere le mani più forti, dato che deve lavorare molto al computer. Un'altra persona soffre di malattie articolari e vuole sbarazzarsi della malattia con l'aiuto di un istruttore di mani. Ovviamente, ognuna di queste persone ha bisogno di uno speciale programma Powerball. Per esempio, si può consigliare all'atleta di allenare le mani con un espansore, e allo stesso tempo metti sempre giù la mano. Quando un atleta desidera indirizzare i muscoli delle spalle, quindi ha bisogno di tenere la mano con la palla parallela al suolo. Può raggiungere, in questo modo, 15 000 rpm, che riflette il carico sui muscoli in 20 Kg.

Precauzioni

Durante l'allenamento, non toccare il rotore, poiché diventa molto caldo durante la rotazione, e puoi bruciarti. Cerca anche di non far cadere il trainer della mano., perché c'è il rischio di danneggiare l'interno del Powerball

È anche importante monitorare regolarmente la pulizia della superficie interna del rotore.. Non può essere lubrificato con niente.

L'allenamento con il powerball è davvero ottimo per aiutare i muscoli e le articolazioni., ricorda, che gente, se soffre di malattie cardiache, è meglio evitare di conoscere l'espansore e l'ulteriore utilizzo di questo tipo di trainer da polso.

Come far girare un powerball senza laccio

Cosa può essere attraente in un pezzo di corda. E un inventore di talento sconosciuto ha deciso di legare piccoli oggetti, per non perderli o allungare lo spago nei fori tagliati e decorare gli elementi degli stivali, attrezzature.

Naturalmente, il loro "perché" ha detto la folla moderna. I pezzi di corda sono diventati un famoso capo di abbigliamento. Famosi designer di sandali e abiti li usano per evidenziare il livello della persona., adesione a un movimento o incontro popolare e ben noto.

Da semplice pezzo di corda, il pizzo è diventato un accessorio, quali utenti prestano attenzione. Spinning PowerBall è facile e semplice, anche se ci vuole un po 'di pratica per affinare la tecnica

Ti consigliamo di farlo in questo ordine.:

Spinning PowerBall è facile e semplice, anche se ci vuole un po 'di pratica per affinare la tecnica. Ti consigliamo di farlo in questo ordine.:

1. Inserire un'estremità del cordino nel connettore sul rotore. Avvolgi il laccio attorno al rotore lungo la scanalatura, tenendo il laccio con le dita e ruotando il rotore con il pollice. Assicurarsi, che il laccio si inserisca esattamente nella scanalatura, senza cedimenti.

2. Lascia approssimativamente l'estremità del pizzo 10 centimetri svolti. Afferra saldamente il PowerBall con la mano, quale far girare la palla (se sei destrorso, giusto, se sei mancino - sinistro, e così via - il powerball è molto popolare in tutto l'universo), Così, in modo che il contatore sulla parte superiore della palla aderisca perfettamente alla parte interna del palmo. In questo caso, il rotore deve essere rivolto verso il soffitto..

3. Con l'altra mano, afferra l'estremità libera del laccio e tiralo, veloce e forte (non trattenerti, più forte tiri, tutto il meglio). Se hai fatto tutto bene, il rotore girerà fino a 2400-3000 rpm.

4. Subito dopo, gira immediatamente la mano: il rotore dovrebbe ora puntare verso il pavimento. Inizia a ruotare la mano (solo pennello!), tenendo la palla con lenti movimenti circolari. Ancora: devi solo ruotare la mano nel polso!

5. Il segreto principale della semplice rotazione della palla è iniziare con movimenti lenti dopo una forte trazione sulla corda.. Inizia con cerchi di diametro ampio e piacevole 15-20 centimetri, circa un giro al secondo.

Non iniziare con movimenti rapidi e brevi del polso, altrimenti non riuscirai a cogliere il ritmo, e sarà difficile far girare la palla correttamente. Se questo accade, sentirai un clic all'interno della sfera: sorgono, quando il giroscopio tenta senza successo di raccogliere la coppia.

6. Come, come si aumenta lentamente la velocità di rotazione, sentirai una pressione crescente sul polso e sul braccio. Questa pressione è proporzionale alle forze giroscopiche., emergendo all'interno del PowerBall.

Ridurre il diametro di rotazione a 8-10 centimetri, aumentare la velocità di rotazione a 3-6 giri al secondo. Più corto è il cerchio, che descrive il tuo polso, più velocemente girerà il rotore. Più lontano è più difficile!

Per ottenere risultati elevati (12 mille giri al minuto o più), bisogno di esercitarsi. Non è difficile, anzi, Powerball è difficile da ritardare, finché non affini la tua tecnica. Dopo un po 'ti sentirai, che le tue mani stanno diventando più forti.

Ciò migliorerà ulteriormente i risultati..

Il segreto principale di andare a 13 000 giri / m - raggio di rotazione approssimativamente 1 centimetro., la rotazione dovrebbe essere continua - l'aspetto della mano e del polso, come se praticamente non si muovessero, ei tendini sono pronti a esplodere con una forza incredibile!

Guarda i frammenti video che mostrano, come eseguire Powerball come con una stringa, e senza di lui:

Benefici dall'uso

Hand Powerball Trainer- un'invenzione rivoluzionaria per mantenere il tono di tutti i muscoli degli arti superiori. Non appena lo prendi in mano, poi senti una seria resistenza. Più attivamente giri il dispositivo, più forza dovrà essere applicata per mantenerla. È difficile sopravvalutare i suoi benefici:

  • adatto a tutte le età;
  • è impossibile che si feriscano;
  • indispensabile per gli atleti (alpinisti, giocatori di tennis, pugili);
  • utile per i musicisti (pianisti, sassofonisti);
  • pompa gli avambracci e migliora la flessibilità del braccio;
  • applicabile dopo gli infortuni per accelerare il recupero della mobilità articolare;
  • powerball aiuterà a sbarazzarsi di sensazioni dolorose nelle mani (sindrome del tunnel), spesso riscontrato a causa dell'uso prolungato di un computer;
  • l'espansore occupa uno spazio minimo, e può facilmente entrare nella borsa o nella tasca di una donna.
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